Test: ¿Cómo reconocer tus creencias limitantes?

¿Cómo reconocer tus creencias limitantes? Viene Mario Citalán a que nos explique cómo hacerle para reconocerlas y no andar batallando con eso.

¿Sabían que todos tenemos creencias que pueden afectar nuestros sueños y objetivos? Bueno, pues les vamos a hacer un test infernal y podamos reconocer de una vez por todas nuestras creencias limitantes y cómo modificarlas.

¿Qué son las creencias?

Son generalizaciones, o verdades, sobre la causa o los significados de las cosas, sobre límites en el mundo, en nuestros comportamientos, en nuestras capacidades y en nuestra identidad.

Creencias limitantes

Las creencias limitantes son ideas, opiniones o pensamientos negativos que consideramos como ciertos, sin que necesariamente lo sean y que condicionan nuestra vida. Pueden restringir o limitar nuestros sueños u objetivos afectando la posibilidad de tener una vida más plena y satisfactoria.

Estas creencias se forman a partir de nuestra educación, valores, estrato socioeconómico, experiencias, interacciones sociales, entre otros factores ambientales y personales. Pueden manifestarse de diversas formas y pueden afectar diferentes aspectos de nuestras vidas, llegando a ser en muchos casos discapacitantes para la toma de decisiones.

Ejemplos:

• No puedo confiar en nadie
• El dinero no es importante
• Ya estoy viejo para aprender cosas nuevas
• Para hacer algo en la vida hay que sufrir
• No tengo suficiente tiempo como para mejorar mi vida
• Mis padres tienen la culpa de como soy
• Tengo muy mala suerte, por eso me va mal
• A mi siempre me tocan parejas malas

¿Qué hay detrás de una creencia limitante?

Generalmente lo que hay detrás de una creencia limitante, es miedo. El miedo puede venir de lo que sienten otras personas, de lo que escuchamos en las noticias, o de lo que ha dicho una persona de autoridad, provocando que uno lo crea como verdad, cuando en realidad es una percepción subjetiva o errónea.

¿Cómo se construyen?

Experiencias personales: Experiencias negativas pasadas pueden dar lugar a creencias sobre nuestras capacidades, valía personal o el mundo que nos rodea.

Modelado: Observar y aprender de los comportamientos y creencias de los demás, especialmente de figuras de autoridad como padres, maestros o figuras de la cultura popular, puede influir en la adopción de creencias limitantes.

Creencias de grupos sociales: Las creencias de grupos sociales, como los estereotipos de género, las expectativas culturales o las normas sociales, pueden internalizarse y convertirse en creencias limitantes. Por ejemplo, la idea de que «las mujeres no son tan buenas en matemáticas como los hombres» puede limitar las aspiraciones académicas de una mujer.

Autocensura: Las críticas internas y la tendencia a autocensurarnos pueden alimentar creencias negativas sobre nosotros mismos y nuestras capacidades. La autoimagen distorsionada y los pensamientos auto despreciativos pueden contribuir a la formación de creencias limitantes.

Componente emocional de las creencias

Los sentimientos de desesperanza, impotencia o falta de merecimiento son las tres principales áreas de creencias limitantes.

• En la desesperanza pienso: “Esto es imposible”.
• En la impotencia pienso: “Yo no puedo, otros si pueden, pero yo no”.
• En la falta de merecimiento: Aparece en mi mente algo que he hecho o que he dejado de hacer, algo que creo que soy o algo que creo que no soy, por lo que, en suma, siento que yo no merezco una solución a mi problema.

¿Cómo modificar las creencias limitantes?

Modificar las creencias limitantes es un proceso que requiere autoconciencia, autocompasión y compromiso con el cambio. Aquí hay algunos pasos para desafiar y cambiar estas creencias:

• Identificar las creencias limitantes: El primer paso es reconocer y tomar conciencia de las creencias que nos limitan. ¿Cómo? Reflexiona sobre tus pensamientos y comportamientos habituales y presta atención a los patrones recurrentes.
• Cuestionar las creencias: Una vez identificadas, es importante cuestionar la validez y precisión de estas creencias. ¿Cómo? Pregúntate a ti mismo qué evidencia tienes para respaldarlas y si realmente reflejan la realidad objetiva o son simplemente percepciones distorsionadas.
• Reformular las creencias: Desafía las creencias limitantes y cámbialas por pensamientos más realistas y constructivos. ¿Cómo? Por ejemplo, si crees que «nunca seré lo suficientemente bueno», reemplázalo por «estoy en constante crecimiento y aprendizaje».
• Practicar el pensamiento positivo: Cultiva una mentalidad positiva y optimista practicando la gratitud, el autocuidado y la visualización de tus metas y aspiraciones. ¿Cómo? La repetición de afirmaciones positivas puede ayudar a reforzar nuevos patrones de pensamiento.
• Acción proactiva: Toma medidas concretas para desafiar tus creencias limitantes y expandir tus límites personales. ¿Cómo? Enfrenta tus miedos, toma riesgos calculados y busca oportunidades de crecimiento y desarrollo personal.
• Buscar apoyo: No tengas miedo de buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental en tu viaje para superar las creencias limitantes. ¿Cómo? Comparte tus experiencias y desafíos con otros, esto puede proporcionarte una nueva perspectiva y motivación adicional.

Test de Creencias limitantes

Responde con «de acuerdo» o «desacuerdo» a cada una de las preguntas:

1. No puedo controlar mis pensamientos.
2. Pienso que el éxito es para otras personas, pero no para mí.
3. No puedo cambiar mi manera de ser; así soy.
4. Las personas exitosas generalmente son tramposas o corruptas.
5. No merezco ser amado/a por que no soy una buena persona.
6. La mayoría de las cosas negativas que me pasan en mi vida son culpa de otras personas.
7. Nadie es lo suficientemente confiable.
8. No debo de cometer errores para poder ser exitoso.
9. Aunque me gusta recibir la aprobación de los demás, no la necesito.
10. El dinero corrompe a todas las personas.

Interpretación del test:

• Entre 0 y 3 respuestas afirmativas: Tus creencias limitantes son mínimas. Esto sugiere que tienes una mentalidad más positiva y una mayor confianza en ti mismo/a. Sin embargo, siempre es importante estar consciente de posibles pensamientos negativos que puedan surgir ocasionalmente.
• Entre 4 y 6 respuestas afirmativas: Tienes algunas creencias limitantes que podrían estar afectando tu autoestima y tu capacidad para alcanzar tus metas. Es importante identificar de donde parten y el impacto que tienen en tu vida.
• Entre 7 y 10 respuestas afirmativas: Parece que tienes varias creencias limitantes que están influyendo significativamente en tu vida. Estas creencias pueden estar obstaculizando tu capacidad para progresar y alcanzar tu máximo potencial. Sería beneficioso explorar estas creencias más a fondo con un profesional de la salud mental para desarrollar estrategias para superarlas y cultivar una mentalidad más positiva y empoderada.

Especialista: Mario Citalán. Médico cirujano con especialidad en el Tratamiento de las Adicciones. Tiene más de 20 años de experiencia en la atención y cuidado de la salud mental y terapéutica para trastornos mentales y emocionales.