Irene Abadí les va a dar unos pro tips para que hagan un entrenamientos de fuerza en la menopausia, así que tomen nota y no dejen de seguirla en sus redes sociales.
Ya saben que estamos con todo en la menopausia, de hecho si ya andan en esos menesteres, sí o sí se tienen que unir al reto «New Year, New Me-Nopause» en donde las guiarán por el buen camino de la salud.
Mientras hacen eso, les vamos a explicar los beneficios de los entrenamientos de fuerza durante la menopausia de la mano de nuestra coach Irene Abadi.
¿Qué onda con la menopausia y los músculos?
Según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), alrededor del 65% de las mujeres ganan entre 2 y 5 kg durante la perimenopausia y menopausia.
De acuerdo con el National Institute on Aging (NIA), entre el 60% y el 70% de las mujeres en etapa de menopausia reportan aumentos de peso y dificultades para mantener la masa muscular.
La organización Women’s Health, explicó que las mujeres pierden aproximadamente entre 3% y 5% de la masa muscular por década, si no realizan entrenamiento de fuerza.
De acuerdo con el National Institute of Health, se estima que entre el 10% y el 20% de los adultos mayores tienen sarcopenia (pérdida progresiva de masa y función muscular).
Entrenamientos de fuerza en la menopausia
Muchas piensan que los entrenamientos de fuerza son solo para hombres o peor que no los necesitan y solo tienen que hacer cardio para estar sanas, estos son algunos mitos que deben de romper.
Los entrenamientos de fuerza son solo para hombres.
Esta idea viene desde una asociación cultural, entre fuerza y masculinidad, pero la ciencia ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es esencial especialmente para mujeres en etapa de menopausia, ya que previene la pérdida de masa muscular, mejora la densidad ósea y ayuda a regular hormonas.
Si entreno me voy a poner grande y voluminosa
Es uno de los mitos más comunes. La realidad es que las mujeres no producen la suficiente testosterona como para ganar grandes cantidades de masa muscular con facilidad.
El crecimiento muscular extremo requiere de entrenamientos, dietas y una genética muy específica.
Es posible que me lesione
La realidad es que si no se realiza entrenamiento de fuerza, te vuelves mucho más vulnerable a sufrir una lesión. Un entrenamiento guiado, con buena técnica y progresión, no solo evita lesiones, sino que fortalece articulaciones, ligamentos y músculos, reduciendo el riesgo de lesiones en actividades deportivas así como en tu día a día.
Debes de empezar a entrenar cuando bajes de peso
Este mito parte de la idea de que solo el cardio ayuda a perder peso, la realidad es que los entrenamientos de fuerza son los que ayudan a acelerar el metabolismo. Hay estudios que demuestran que son los que más promueven la quema de grasa y son esenciales para la recomposición corporal.
Un entrenamiento es solo para mujeres jóvenes
Muchas mujeres creen que el entrenamiento de fuerza ya no es para ellas después de cierta edad. Es importante destacar que este tipo de entrenamiento es especialmente importante en esta etapa, así como en la menopausia para prevenir osteoporosis, mejorar calidad de sueño, tener más energía y por supuesto, regular nuestras hormonas.
Especialista: Irene Abadi. Especialista en Fitness y Bienestar para Mujeres en perimenopausia, menopausia y alrededor de los 50 años.
