Medir la frecuencia cardiaca en reposo es un indicador importante para conocer el buen estado de salud de tu corazón. Cuando las personas realizan ejercicio intenso de inmediato comienzan a sentir que este órgano del cuerpo late con más fuerza.

    Sin embargo, durante los periodos en los que la gente permanece sentada, o sin moverse mucho, prácticamente no sienten estos latidos. Pero ser consciente de cuántas pulsaciones por minutos realizan el corazón es de vital importancia.

    Si ese indicador está constantemente alto o bajo “puede ser una señal de que tu corazón no está funcionando tan eficientemente como debería. En algunos casos, incluso, puede ser signo de una afectación cardiaca subyacente”, comentó Bindu Chebrolu, cardióloga del Hospital Houston Methodist, a través de un comunicado.

     

    Frecuencia cardiaca en reposo
    Foto: Total Shape/Unsplash.

    Una frecuencia cardiaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minutos. Pero esto puede variar entre cada persona y no necesariamente es malo. Por ejemplo, un atleta bien entrenado pueden tener 40 latidos por minutos y podría ser normal.

     

    CÓMO MEDIR LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

    Aunque en la actualidad diversos smartwatches y oxímetros realizan esta medición durante  todo el día, es más exacta si simplemente se lleva a cabo de forma manual.

    smarwatch corazón
    Foto: Apichit Yutithammanurak/ Pixabay.

    Para ello, Edward R Laskowki, médico de la Clínica Mayo sugiere –a través del sitio web de la institución– que simplemente puedes colocar el dedo índice y mayor en el cuello al lado de la tráquea. También se puede hacer en la muñeca colocando dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radical, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.

    Una vez que sientas el pulso, sólo necesitas contar, con cronómetro, el número de latidos en 15 segundos y multiplicar esa cantidad por cuatro para calcular tus latidos por minuto. Es importante repetirlo varias veces y por varios días.

    corazón correr
    Foto: Free-Photos/ Pixabay.

    Toma en cuenta que existen diversos factores que pueden afectar la frecuencia cardiaca en reposo, estos son:

    • Edad
    • Niveles de condición física y de actividad
    • Ser fumador
    • Tener enfermedades cardiovasculares, colesterol alto o diabetes
    • Temperatura del aire
    • Posición del cuerpo (de pie o acostado, por ejemplo).
    • Emociones que experimentas
    • Tamaño el cuerpo
    • Medicamentos

     

    Frecuencia cardiaca en reposo
    Foto: Sasin Tipchai/Pixabay.

    Pero si éste indicador está constantemente por debajo o encima del rango normal, ya mencionado, es importante visitar a un médico.

    AFP.- La primera víctima mortal del coronavirus fue un hombre de 60 años y con problemas de salud, un perfil similar al de las otras víctimas de la neumonía viral que empezó en China.

    Desde que el gobierno chino anunció el brote, en diciembre, esta enfermedad parecida al síndrome respiratorio agudo grave (SRAS) ha matado a 425 personas e infectado a más de 20,400.

    Hasta ahora el 80% de los fallecidos son personas de 60 años o más.

    El 75% tenían enfermedades previas, como diabetes, indicó el martes la Comisión Nacional de Salud china (NHC).

    La tasa de mortalidad se mantiene en el 2.1%, según la comisión, una cifra mucho menor que el casi 10% del SRAS que surgió en 2002-2003 y mató a 800 personas en todo el mundo.

    En el caso del coronavirus, el 97% de las víctimas venían de la provincia de Hubei, de cuya capital, Wuhan, surgió el coronavirus, en concreto de un mercado que vendía animales vivos.

    China
    Las autoridades en China están tratando contener el contagio.
    Foto: NICOLAS ASFOURI / AFP

    El gobierno chino indicó también que entre las víctimas hay al menos cinco personas de menos de 60 años.

    La víctima más joven era un hombre de 36 de Wuhan.

    Fuera de Hubei la tasa de mortalidad es del 0.16%. Hasta ahora solo se registraron dos víctimas mortales fuera de la China continental: un hombre de 39 años en Hong Kong que había viajado a Wuhan y un viajero chino de Wuhan que murió en Filipinas.

    Según el Comité de Salud Chino hay 632 personas que se recuperaron de la infección.

    Entre los 20,400 casos confirmados, el más joven es un bebé de un mes de la región china de Guizhou y el más viejo una persona de 90 años.

    Un hombre de 66 años llamado Luo tenía «tos seca» pero no tenía fiebre cuando lo registraron el 22 de diciembre. A mediados de enero ya necesitaba respiración artificial.

    «Está claro que algunas personas se vieron afectadas y están infectadas teniendo solo algunos síntomas leves o incluso sin ningún síntoma», dijo el médico Jeremy Farrar, director de la fundación Wellcome Trust.

     

    coronavirus Estados Unidos
    China ha quedado paralizada por el temor al virus. Pese a que las vacaciones por el Año Nuevo han terminado, las industrias no funcionan normalmente.
    Foto: Getty Images

     

    • ¿Qué dice la OMS?

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó el 04 de febrero que la epidemia de neumonía viral que brotó en China en diciembre no es, al día de hoy, una pandemia.

    «Actualmente, no estamos en una situación de pandemia», un término que se aplica a una situación de propagación mundial de una enfermedad, declaró a los periodistas Sylvie Briand, directora del departamento de Preparación mundial para los riesgos de infección de la OMS.

    «Estamos en una fase de epidemia con múltiples focos», añadió.

     

    Wuhan Coronavirus
    Una imagen de un vuelo de evacuación de ciudadanos franceses desde Wuhan.
    Foto: Hector RETAMAL / AFP

    Las circunstancias de la vida actual han motivado un creciente aumento en los niveles de estrés que experimentan las personas. Por eso, es importante darse un tiempo para uno mismo y poder relajarse; para ello, existen distintos rituales japoneses que te permitirán descansar tu mente.

    La cultura ancestral del país asiático ha trascendido el tiempo basado en valores y la filosofías budistas; Japoneza Retreat te comparte estos rituales japoneses que se pueden practicar desde casa:

     

    Chanoyu o ceremonia del té

    Más de 100 años de antigüedad caracterizan a la ceremonia del té, influenciada por la filosofía Zen. Es un ritual en el cual se prepara y sirve té matcha acompañado con dulces tradicionales.

     

    Lo más importante no es la bebida, sino el proceso de preparación, en donde cada movimiento forma parte de una minuciosa coreografía e, incluso, se tiene en cuenta la disposición de los asientos. Lo ideal es realizarlo en una habitación modesta bajo conceptos de calma y sencillez.

    Rituales japoneses

    Foto: Charlotte May/Pexels.

     

    Ikebana o arreglos florales

    Entre los rituales japoneses el Ikebana es resultado de combinar elementos como: las flores, las plantas, el jarrón y el espacio. Así, en tanto creas algo nacido de tu imaginación meditas en silencio absoluto. Aunque hay más de 20 estilos diferentes de arreglos, los tres principales son: Ikenobo, Sogetsu y Ohara.

    Rituales japoneses
    Foto: Secret Garden/ Pexels

    Shinrin Yoku o ‘baño de bosque’

    Esta práctica ancestral consiste en pasar tiempo en el bosque con el objetivo de mejorar la salud, el bienestar y la felicidad. Mientras te tomas un momento para notar lo que ves, respiras profundamente o sientes la textura de las hojas, con lo que ayudarás a tu sistema inmune a fortalecerse. Cualquier área natural y abierta puede ser ideal para llevarlo a cabo.

    Rituales japoneses
    Foto: Pexels.

    Estos rituales japoneses te permitirán encontrar un momento para tranquilizarte y reconectar tus sentidos.

    El estudiante originario de Zacatecas Rodrigo Saldívar, de apenas 11 años, ganó una medalla de oro para México en la Competencia Internacional de Matemáticas Indonesia 2021.

    El evento, realizado por dicho país, fue llevado a cabo de forma virtual a causa de la pandemia del COVID-19 entre el 27 de julio y el primero de agosto. Contó con la participación de 304 menores de primaria y 284 de secundarias de 30 naciones diferentes.

     

    De acuerdo con la Olimpiada Mexicana de Matemáticas (OMM), está es la segunda ocasión que un estudiante mexicano logra obtener la medalla de oro en una competencia internacional. Fue en Sudáfrica 2019 donde un alumno de la Ciudad de México obtuvo por primera vez el oro.

    El equipo mexicano estuvo conformado por 16 estudiantes de 10 entidades del país quienes conformaron cuatro equipos, dos de nivel primaria y dos más de secundaria.

    De forma individual los estudiantes también obtuvieron cuatro medallas de plata, nueve de bronce y una mención honorífica.

    “Quiero que más gente entre a las olimpiadas, las matemáticas no son difíciles. Recuerden que las mentes matemáticas mueven al mundo”, dijo Rodrigo Saldívar, estudiante de la escuela Beatriz González de Fresnillo en Zacatecas, al recibir la medalla de oro.

    Millones de personas estaban confinadas en sus casas en China este lunes, mientras el país intenta contener su mayor brote de coronavirus en meses con test masivos y restricciones a los viajes.

    China informó el lunes de 55 nuevos casos de Covid-19 de transmisión local. El brote de la variante Delta, de rápida propagación, ya llegó a más de 20 ciudades y más de una docena de provincias.

    Los gobiernos locales de las principales ciudades, incluida Pekín, realizaron test a millones de residentes, al tiempo que acordonaron recintos residenciales y pusieron en cuarentena a los contactos de personas infectadas.

    La ciudad de Zhuzhou, en la provincia de Hunan, ordenó este lunes a más de 1.2 millones de personas que permanezcan en casa bajo un aislamiento estricto durante los próximos tres días, mientras se lleva a cabo una campaña de test y vacunaciones en toda la ciudad, indicó un comunicado oficial.

    La situación sigue siendo sombría y complicada", dijo el gobierno de Zhuzhou.

    Pekín había logrado hasta ahora reducir los casos locales a prácticamente cero. Pero el último brote, vinculado a un foco en Nanjing donde nueve trabajadores de la limpieza de un aeropuerto internacional dieron positivo el 20 de julio, provocó más de 360 casos en las últimas dos semanas.

    En Zhangjiajie, una ciudad turística cerca de Zhuzhou, hubo un brote el mes pasado entre los clientes del un teatro, que luego llevaron el virus a sus casas en todo el país.

    Zhangjiajie confinó el viernes a sus 1.5 millones de habitantes.

    Por su parte Pekín bloqueó la entrada de turistas durante la temporada de viajes de verano.

    Tras el descubrimiento de algunos casos entre residentes que habían regresado de Zhangjiajiem solo se permitirá la entrada en Pekín a los "viajeros esenciales" con test negativos.

    El lunes también se registraron nuevos casos en Hainan, un popular destino turístico, así como en la provincia de Henan, devastada por las inundaciones, indicaron las autoridades sanitarias nacionales.

    Combinar la vacuna contra el Covid-19 de AstraZeneca con una segunda dosis ya sea de los productos de Pfizer-BioNTech o de Moderna entrega una "buena protección", indicó el lunes el Statens Serum Institut (SSI, por su sigla original) de Dinamarca.

    Un número creciente de países está considerando cambiar a diferentes vacunas Covid-19 para las segundas dosis, medida particularmente necesaria en Dinamarca después de que las autoridades sanitarias suspendieron las inoculaciones con la vacuna de AstraZeneca en abril por temor a efectos secundarios.

    Más de 144,000 daneses, en su mayoría personal de primera línea en el sector de la salud y ancianos, recibieron su primer pinchazo con la vacuna de AstraZeneca, pero posteriormente fueron vacunados con inyecciones de Pfizer-BioNTech o Moderna.

    El estudio muestra que catorce días después de un programa de vacunación combinada, el riesgo de infección con SARS-CoV-2 se reduce en un 88% en comparación con las personas no vacunadas", indicó el SSI.

    La cifra muestra una "alta eficacia", agregó el instituto, comparable a la tasa de eficacia del 90% de dos dosis de la vacuna de Pfizer-BioNTech, confirmada en otro estudio danés.

    La investigación, publicada la semana pasada, cubrió un lapso de más de cinco meses entre febrero y junio de este año, periodo en el que la variante Alfa del coronavirus fue predominante.

    El estudio no pudo concluir si la misma protección se aplica a la variante Delta, que ahora es la más extendida en Dinamarca.

    Tampoco proporcionó datos de eficacia sobre muertes u hospitalizaciones relacionadas con Covid-19, ya que ninguna se produjo después del programa de vacunación combinada.

    “Tenemos que proteger nuestras mentes y nuestros cuerpos. Y no sólo salir y hacer lo que el mundo quiere que hagamos.” Con estas palabras la gimnasta Simone Biles, justificó su salida de la competencia en Tokio 2020.

    La decisión tomada por la figura estadounidense fue apoyada por otra gran estrella del olimpismo, el nadador Michael Phelps, quien declaró “Cargamos un gran peso sobre nuestros hombros”.

    Dos testimonios que dan cuenta de la enorme presión a la cual están expuestos los deportistas de alto rendimiento. “Lo que Simone Biles hizo es gigante. Cuántos atletas no teníamos antes con problemas de ansiedad y depresión y a pesar de eso los hicieron competir”, se cuestiona Minerva Cervantes, psicóloga deportiva especializada en atletas de alto rendimiento y con-fundadora de Liberálity, en entrevista con Forbes Life.

     

    A decir de ella, en la actualidad se habla de salud mental desde el punto de vista de hacer yoga y mindfulness, pero nadie se refiere a ello como trastornos de ansiedad, suicidio o depresión. “Hablamos de las cosas bonitas, pero no de aquellas que son realmente importantes.”

    “Cuantas más medallas tienes al regresar, más pesada es la mochila.”

    Nadia Comaneci, exgimnasta rumana

    Por ello, desde su perspectiva, es necesario abrir el diálogo no sólo en los atletas, sino en toda la sociedad, para que se creen programas robustecidos de psicología. Estos también servirían para potenciar el alto rendimiento de los deportistas.

    alto rendimiento salud mental
    Foto: Cortesía International Olimpic Committeed.

    TRABAJO CONJUNTO

    Una figura del deporte –que asiste a un evento como los Juegos Olímpicos– tiene un entrenamiento físico y mental que los hace expertos en enfrentar la presión y la tolerancia a la frustración. Pero la mente de cada persona casi siempre ‘juega en contra’.

    La presión de la competencia es algo que ellos saben hacer, pero obviamente mientras más aumenta el nivel más estrés se genera y siempre habrá presiones desconocidas que no sabes cómo manejar”, asegura Minerva.

    “Desde que entro a la sala, estoy yo sola tratando con demonios en mi cabeza (…) Debo hacer lo que es bueno para mí y concentrarme en mi salud mental y no comprometer mi salud y mi bienestar”.

    Simone Biles, gimnasta estadounidense

    Esta es la parte que se trabaja con los deportistas de alto rendimiento, desde el punto de vista de la psicología. El propósito es que sepan enfrentar de mejor manera las condiciones adversas de una competencia.

    alto rendimiento deportistas
    Foto: Pexels/Pixabay.

    Desde la terapia cognitivo conductual –dice la co-fundadora de Liberálity– importa mucho hacer que los pensamientos, las ideas y lo que estás viviendo sea adaptativo. No se busca la raíz de dónde vienen las ideas, sino de trabajar para generar pensamientos positivos.

    El objetivo es encontrar técnicas de relajación y autodiscursos que sean adaptables y constructivos. Así como cambios de pensamientos que estén mejor fundamentales en la realidad y no pensar que son los peores atletas del mundo porque perdieron una competencia.

    deportistas salud mental
    Foto: David Mark/ Pixabay.

    “Obviamente esto no se trabaja ya que llegan a Juegos Olímpicos. Hacemos algunas pruebas y errores en competencias anteriores, porque cada uno tiene su propia técnica y saben qué le funciona a un atleta en particular”.

    “La salud mental y la salud física son importantes y no es diferente para los atletas.”

    Katie Ledecky, nadadora estadounidense

    En palabras de Minerva Cervantes una vez que los deportistas de alto rendimiento concluyan su participación en un evento tan importante, como los Juegos Olímpicos, es un momento adecuado para trabajar en la parte de un proyecto de vida. Que vaya más allá de esta justa deportiva.

    alto rendimiento Tokio 2020
    Foto: Pexels/Pixabay.

    “Porque es la gran meta que ya se alcanzó y cuando se termina no saben qué más hacer. Ahí puede venir una crisis de identidad fuerte. Entonces, hay que desarrollar metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo”, remarca la experta.

    Se trata de visualizar qué pueden hacer más allá del ámbito meramente deportivo. Para ello el trabajo psicológico es de vital importancia en los deportistas de alto rendimiento.